在家办公出现的健康问题，4个动作教你缓解
2020-02-16
中国电源产业网
导语：受疫情影响，多数公司实行在家办公的方案。太好了！这不是我们共同的愿望么：躺着把钱赚了！
在家办公，腰酸背痛
受疫情影响，多数公司实行在家办公的方案。太好了！这不是我们共同的愿望么：躺着把钱赚了！
但怎么一点都开心不起来？多种“在家办公综合症”陆续出现，这个「节骨眼」又不能去公司，如何把在家办公变得和公司办公一样舒适呢？给大家出出招！
目录
01 | 在家办公会出现哪些综合症 |
02 | 这些综合症出现的原因？ |
03 | 如何缓解综合症？ |
1
在家办公 会出现哪些综合症
在家办公8大综合症
腰疼、颈椎疼、肩膀疼、手腕疼、烦躁、拖延症、肠胃不适、体重增长！
在家办公，第一天、第二天还很开心，随着时间增加，大家都嚷着想早些开工上班，因为综合症实在太难忍了……
2
在家办公综合症 出现的原因
主要是不良的作息及坐姿习惯造成。
腰疼、颈椎疼诱因：
坐姿不规范，随处都是办公区，（在床、茶几、沙发、马桶上办公不符合人体工学），弯曲的背部、前倾的脖颈，使肌肉长时间紧张，导致腰疼、颈椎疼。
肩膀疼诱因：
肩部缺乏运动，保持一个姿势不动，肩部肌肉僵硬酸痛。
手腕疼诱因：
捧着电脑，坐在沙发上办公，鼠标只能放在沙发上。像这种鼠标随意摆放，使用时手臂悬空，手腕压力过大。很容易导致手指、手腕疼痛。
烦躁诱因：
宅在家，虽不接触外面，但信息接收的一点也不少，正面的、负面的，每天不停刷刷刷，会造成烦躁情绪，不知疫情何时能结束，甚至有世界末日的恐慌感。
拖延症诱因：
居家办公并不是放假，还会有很多工作需要处理，但在家办公没有舒适的办公环境，精神易懒散，总觉得时间充裕，工作一拖再拖，在拖延的过程中，做别的事也不能静心，效率极低。
肠胃不适诱因：
一步办公，起床既是办公区，起床时间不规律，吃饭时间也不规律。工作的时候身边总是放一堆零食，左一口右一口，肠胃吃不消，腹泻、胃痛时有发生。
体重增长诱因：
饮食不规律，零食热量高，不注意控制，同时缺乏运动，导致体重增长。
3
如何缓解综合症？
纠正不良习惯，做些舒缓动作！
腰疼指南：
1、固定的办公区，使用学习桌办公（如果没有学习桌，餐桌替代也可），建议坐有靠背的椅子，并注意坐姿；
2、适当走动，办公半小时，休息5分钟。喝点水、上厕所，客厅、厨房，来回走动；
3、做做平板支撑，增强腰部肌肉力量。
颈椎疼指南：
1、避免颈部前倾、长时间不动；
2、可适当将电脑垫高，如电脑下面放盒子或者书；
3、办公休息间隙，可做颈部缓解动作。
肩膀疼指南：
1、注意防寒保暖；
2、纠正不良姿势，工作时别忘记松解肩膀，伸伸懒腰；
3、工作间隙，做爬墙运动、体后拉手动作。
手腕疼指南：
1、用鼠标手腕垫托住手腕；
2、热毛巾贴敷手腕处；
3、工作间隙做做手腕操。
烦躁指南：
1、每天上午、下午固定半小时到一个小时是接收外界消息的时间，控制刷疫情相关信息的频率；
2、接受正规媒体的信息，避免被误导，减少困惑接收正确讯息；
3、睡前尽量不要看。
拖延症指南：
1、居家办公仪式感不能少，坐姿端庄，并制定工作时间表；
2、每半小时可休息5分钟，活动筋骨；
3、居家办公区尽量保持安静，工作的时不受外界打扰，营造出类似公司、单位的办公氛围。
肠胃不适指南：
1、一日三餐，进餐时间规律；
2、工作区不要放零食。边工作边吃，有时是无意识的行为，但很容易吃过量；
3、饭后半小时顺时针按摩腹部，可增加肠胃蠕动。
体重增长指南：
1、建立体重管理意识，只吃不动一定会长体重，有条件每天清晨固定时间测体重；
2、每天室内健身操至少半小时，微出汗；
3、巧用弹力带，保持肌肉力量。
总之，多种在家办公综合症的出现，大多是由不良的作息、生活习惯造成的，大家调整之后，这些综合症也会随之消失。
最后我想说，特殊时期，医务人员奋战在一线，其他人员居家办公做贡献大家一起齐心协力、共克时艰。
编辑：中国电源产业网
来源：中国电源
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