社会微博-中国电源产业网-新能源与电源官方网站
  • 广告
  • 广告

在家办公出现的健康问题,4个动作教你缓解!

2020-02-16   

中国电源产业网

导语:受疫情影响,多数公司实行在家办公的方案。太好了!这不是我们共同的愿望么:躺着把钱赚了!

image.png

image.png

在家办公,腰酸背痛

受疫情影响,多数公司实行在家办公的方案。太好了!这不是我们共同的愿望么:躺着把钱赚了!

但怎么一点都开心不起来?多种“在家办公综合症”陆续出现,这个「节骨眼」又不能去公司,如何把在家办公变得和公司办公一样舒适呢?给大家出出招!

目录

01

在家办公会出现哪些综合症

02

这些综合症出现的原因?

03

如何缓解综合症?

1

在家办公

会出现哪些综合症

 在家办公8大综合症 

腰疼、颈椎疼、肩膀疼、手腕疼、烦躁、拖延症、肠胃不适、体重增长!

image.png

在家办公,第一天、第二天还很开心,随着时间增加,大家都嚷着想早些开工上班,因为综合症实在太难忍了……

2

在家办公综合症

出现的原因

主要是不良的作息及坐姿习惯造成。

腰疼、颈椎疼诱因:

坐姿不规范,随处都是办公区,(在床、茶几、沙发、马桶上办公不符合人体工学),弯曲的背部、前倾的脖颈,使肌肉长时间紧张,导致腰疼、颈椎疼。

 肩膀疼诱因:

肩部缺乏运动,保持一个姿势不动,肩部肌肉僵硬酸痛。

手腕疼诱因:

捧着电脑,坐在沙发上办公,鼠标只能放在沙发上。像这种鼠标随意摆放,使用时手臂悬空,手腕压力过大。很容易导致手指、手腕疼痛。

 烦躁诱因:

宅在家,虽不接触外面,但信息接收的一点也不少,正面的、负面的,每天不停刷刷刷,会造成烦躁情绪,不知疫情何时能结束,甚至有世界末日的恐慌感。

 拖延症诱因:

居家办公并不是放假,还会有很多工作需要处理,但在家办公没有舒适的办公环境,精神易懒散,总觉得时间充裕,工作一拖再拖,在拖延的过程中,做别的事也不能静心,效率极低。

 肠胃不适诱因:

一步办公,起床既是办公区,起床时间不规律,吃饭时间也不规律。工作的时候身边总是放一堆零食,左一口右一口,肠胃吃不消,腹泻、胃痛时有发生。

 体重增长诱因:

饮食不规律,零食热量高,不注意控制,同时缺乏运动,导致体重增长。

3

如何缓解综合症?

纠正不良习惯,做些舒缓动作!

 腰疼指南:

1、固定的办公区,使用学习桌办公(如果没有学习桌,餐桌替代也可),建议坐有靠背的椅子,并注意坐姿;

2、适当走动,办公半小时,休息5分钟。喝点水、上厕所,客厅、厨房,来回走动;

3、做做平板支撑,增强腰部肌肉力量。

image.png

颈椎疼指南:

1、避免颈部前倾、长时间不动;

2、可适当将电脑垫高,如电脑下面放盒子或者书;

3、办公休息间隙,可做颈部缓解动作。

肩膀疼指南:

1、注意防寒保暖;

2、纠正不良姿势,工作时别忘记松解肩膀,伸伸懒腰;

3、工作间隙,做爬墙运动、体后拉手动作。

image.png

手腕疼指南:

1、用鼠标手腕垫托住手腕;

2、热毛巾贴敷手腕处;

3、工作间隙做做手腕操。

image.png

 烦躁指南:

1、每天上午、下午固定半小时到一个小时是接收外界消息的时间,控制刷疫情相关信息的频率;

2、接受正规媒体的信息,避免被误导,减少困惑接收正确讯息;

3、睡前尽量不要看。

 拖延症指南:

1、居家办公仪式感不能少,坐姿端庄,并制定工作时间表;

2、每半小时可休息5分钟,活动筋骨;

3、居家办公区尽量保持安静,工作的时不受外界打扰,营造出类似公司、单位的办公氛围。

image.png

 肠胃不适指南:

1、一日三餐,进餐时间规律;

2、工作区不要放零食。边工作边吃,有时是无意识的行为,但很容易吃过量;

3、饭后半小时顺时针按摩腹部,可增加肠胃蠕动。

体重增长指南:

1、建立体重管理意识,只吃不动一定会长体重,有条件每天清晨固定时间测体重;

2、每天室内健身操至少半小时,微出汗;

3、巧用弹力带,保持肌肉力量。



总之,多种在家办公综合症的出现,大多是由不良的作息、生活习惯造成的,大家调整之后,这些综合症也会随之消失。

最后我想说
特殊时期
医务人员奋战在一线
其他人员居家办公做贡献
大家一起齐心协力、共克时艰

来源:中国电源

标签:

相关信息

MORE >>
中国电源产业网官方在线QQ咨询:AM 9:00-PM 6:00
广告/企业宣传推广咨询:
活动/展会/项目合作咨询: 市场部
新闻/论文投稿/企业专访: 李先生
媒体合作/推广/友情链接: 市场部

中国电源产业网网友交流群:2223934、7921477、9640496、11647415

中国电源产业网照明设计师交流群:2223986、56251389

中国电源产业设计师QQ群:102869147

X